世界觉醒的标志
我们所给予的,就是我们所获得的
我们追求幸福时,所面临的挑战之一是,我们会快速让生活中的美好称为平淡。
这被心理学家称为享乐主义适应症。
这就是为什么每天去您最喜欢的餐厅,一开始会很令人兴奋,但很快就会流于常规的原因。
《心理学》杂志上发表的一项研究表明,享乐适应并非所有活动都是同等的。与对待自己相比,为他人做些事情,可能会给我们带来更持久的满足感。
在这项研究中,研究人员埃德·奥布赖恩(Ed O’Brien)和萨曼莎·卡西尔(Samantha Kassirer)给了96位参与者25美元,为期5天。大约一半的参与者被要求将钱花在自己身上,而另一半则被告知将钱花在别人身上。
在五天观察期中,花钱给自己的人幸福感下降。但是,对于给其他人身上花钱的参与者,在整个研究过程中幸福感仍然很高。
在第二个实验中,研究人员发现了一种类似的模式:当参与者反复赢得在线游戏时,如果被告知获胜者将所得用于慈善,他们从获胜中获得的乐趣就会下降得更慢。
研究人员说:“从付出而来幸福,展现可以持久。”
在我们的进化历史的背景下,这是很有意义的。在这里,合作是至关重要的。
时至今天,我们似乎可以从帮助他人中受益匪浅,因更大的目标感和生命意义,而得到更健康的身体。
追求幸福的最佳方法,可能是找到关爱自己和管子他人的恰当组合。
—摘自GreaterGood.Berkeley.edu的Elizabeth Hopper的“ 2019年有意义的生活科学十大见解”,19/12/19
正念2.0:慈悲心
“慈悲”被定义为察觉到自己和他人痛苦,然后表现出采取行动减轻痛苦的能力。它已成为一个愤怒的国度的流行语。
神经科学家、公司、商学院和心理学家,越来越多地将其作为一种具体、有力的健康策略和成功的商业模式。
大学开设了专门研究慈悲心的中心。求职网络领英(LinkedIn)和财富管理布莱顿·琼斯(Brighton Jones)最近都创建了慈悲心主管这个职位。
专家说,这种转变是由于新研究显示出同情心的影响,以及迫切希望解决年轻人中抑郁症和焦虑症的上升,以及各个年龄段自杀率急剧上升的结果。
斯坦福大学神经外科教授詹姆士·多蒂(James Doty)表示,他经营的慈悲中心,是12年前开业的唯一这类型中心。现在,他在全球开展研究合作:“将提供数百万美元来支持这项研究。”
富有慈悲心,对你自己或其他人来说并不是什么新鲜事。但是,这些经过超级研究的新兴方法,是经过深思熟虑的,是神经科学和基因研究的一部分,涉及大脑和身体如何相互作用,以及与他人的关系如何影响我们的健康。
这项研究,着眼于慈悲心如何影响从生命的长短,到您为雇主贡献多少。专家使用教学,包括有关所有人的相互联系的知识;锻炼,如深呼吸;和志愿服务等方法。在美国爆发“正念”十多年之后,对慈悲心的关注就出现了。
健康专家说,慈悲是下一个阶段,正念2.0。
-摘自《华盛顿邮报》网站Michael Boorstein撰写的“愤怒的美国,一种新的疗法:慈悲”,1/30/20
体贴且低成本的无家可归者解决方案
自1980年代以来,芬兰政府一直在努力减少无家可归者。 2008年,芬兰政府对无家可归者采取了一项新政策:“住房优先Housing First”概念。从那以后,无家可归人数急剧下降,该国是欧盟唯一一个无家可归者人数下降的国家。
过去更普遍的是,那些受益者被期望找工作,并使自己摆脱心理问题或成瘾症。只有这样,他们才能在寻找住宿方面获得帮助。
住房优先,则逆转了对无家可归者的传统援助:无家可归的人没有任何先决条件就能获得住房。
社会工作者可以帮助他们申请社会福利,并且通常可以为他们提供咨询。在这种新的、安全的情况下,受益人更容易找到工作并照顾他们的身心健康。
结果令人印象深刻:五分之四的无家可归者,将能够在住房优先政策的受益下,长期居住,过上更加稳定的生活。
在过去的10年中,作为“住房优先”计划的一部分,在住房的建造,购买和装修上花费了2.7亿欧元。但是,这远远低于无家可归者本身造成的成本,因为当人们处于紧急情况下时,紧急事件更加频繁:袭击、受伤、崩溃。经常要求警察,医疗保健和司法系统介入,这也要花钱。
住房优先要比接受无家可归者要便宜:现在,该州每年每个无家可归者的支出比以前减少了15,000欧元。
—摘自Scoop.me的KathrinGlösel撰写的“芬兰消除无家可归并为所有需要的人提供庇护所”,20年1月29日
懒日子不仅限于夏天
我们的文化总是沉迷于忙碌。但是,“永远在线”可能并不那么好。倦怠,焦虑症和与压力有关的疾病,正在上升。美国压力学会对这个主题保持着出色的统计数据。
盖洛普(Gallup)调查显示出趋向。该公司最近对7,500名全职员工进行的研究发现,23%的员工经常被精疲力尽,而44%的员工有时感到职业倦怠(Burnout)。
《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)估计,每年的职业倦怠成本在1250亿至1900亿美元之间。难怪世界卫生组织,于去年五月首次将,职业倦怠视为官方医学诊断。
我们正在寻找一种方法来制止这种疯狂。坐着并保持觉知并没有生命问题。 2011年进行的基准研究,定期在人们走神时调取人们的思想。结果表明,走神并不是没有生产力,而是使我们能够做这样三件事:休息,计划和发掘想法。
加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center指出,它还可以改善我们的表现和幸福感,并带来创造力,更好的心情,更高的生产力和更具体的目标。
因此,是时候重构自己的懒惰了。并经常懒一下。
—摘自“懒惰?非常好。什么都不做的基本原理,”作者:Bija Bennett,WeAreAgeist.com,1/22/20
更充实生活的秘诀是什么?
研究发现,平均而言,一个人对新经历和新感觉的开放程度,随着年龄的增长而稳步下降。
多年来,心理健康研究人员注意到这种与年龄有关的好奇心的下降。他们还注意到,高水平的好奇心,通常与许多不同的心理健康和活力指标有关。
《神经科学与生物行为评论》(Neuroscience&Biobehavioral Reviews)杂志2018年的一篇论文发现,保持老年好奇心,可以防止认知和身体衰退。
好奇心激活了其他高级认知过程中涉及的大脑区域,随着时间的推移,这种增强的激活,可以帮助解释好奇心对大脑的某些好处。
乔治·梅森大学心理学教授,《好奇》(Curious)的作者托德·卡什丹(Todd Kashdan)说:“如果按照典型的字典定义,好奇心只是一种寻求新知识或新体验的愿望。”
尽管这个定义是一个有用的起点,但他说,好奇心还包括愿意参与复杂、陌生和具有挑战性的概念或工作。
还有证据表明,好奇心和幸福之间的关系是双向的,这意味着一种助长了另一种。
《人格杂志》于2019年进行的一项研究发现,在人们经历诸如幸福之类的积极情绪的日子里,与不快乐的日子相比,他们也往往表现出更多的好奇心。
该研究的第一作者戴维·莱登·斯泰利(David Lydon-Staley)表示:“有一种“广泛的和建立性的”理论说,积极情绪具有很多功能,其中之一就是使我们从事我们通常不会做的事情。
宾夕法尼亚大学生物工程博士后研究员。Lydon-Staley的研究发现,锻炼似乎可以促进好奇心,而牢固的人际关系也可以激发好奇心。
但是到目前为止,最好的求知方式是与新朋友,新地方和新观点交往。
他说:“您与新体验或信息互动的次数越多,您就越了解自己不知道的内容,这使得进一步的探索更具吸引力。”
熟悉的人可能会有安全保障。但是有证据表明,好奇心和滋养它的新颖经历,可能为通往更有意义和充实的生活铺平道路。
—摘自Medium.com,Markham Heid,“好奇是幸福生活的秘诀”,20/2/13